viernes, 9 de noviembre de 2012

Sesión de Pretemporada del Infantil Colmenar de Oreja




PRETEMPORADA
FUERZA RESISTENCIA
VELOCIDAD GESTUAL/REACCION


CALENTAMIENTO
DURACION: 10-15 min
En área. Juegos grupales.
Velocidad Gestual por equipos competición
Calentamiento: Movilidad articular individual y ligera activación. Comienzo de juegos en área como clásico Tulipánpilla-pillacorta-hilos o juego de los imanes.
Velocidad Gestual: Dos equipos compiten. Salidas en velocidad de 8-10 metros de dos en dos jugadores. Salen cuando entrenador pone las dos manos de la misma manera, cuando baja los dos brazos, o ante cualquier gesto que previamente se desee marcar. 10 series aproximadamente.
PARTE PRINCIPAL
DURACION: 50 min
Pliometria al comienzo de la acción. Partimos desde un pequeño banco y nos dejamos caer para inmediatamente tocar el suelo y saltar sin rebote una pequeña valla de no más de 50 cm.
Acción posterior es un 3x1.  Lateralidad a los 15 minutos.
Podemos aumentar dificultad y hacer un 3x2 si vemos que hacen gol muy fácil.



Acabamos parte principal de la sesión con una acción combinada. Partimos de un saque de banda. Jugador rojo crea espacio libre con un desmarque de ruptura que aprovecha jugador azul que devuelve el balón de primera al sacador que a su vez juega con jugador amarillo que realiza cambio de orientación.
Finaliza acción con centro y remate, acción que finalizan los participantes de la misma.
10 minutos de acción hacemos lateralidad.




















VUELTA CALMA
DURACION:10-15 min
Estiramientos
Trabajo Abdominal
Penaltis, pequeña competición de penaltis
Antes de lanzar trabajo abdominal - compensación a la fuerza resistencia ayudados de balón de Pilates.

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